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7 conseils pour rester concentré et avoir l'esprit tranquille

7 conseils pour rester concentré et avoir l'esprit tranquille

Si vous souffrez d'anxiété, de stress ou de dépression, l'expression « tranquillité d'esprit » peut ressembler à quelque chose d'un conte de fées. Mais je peux vous assurer que la tranquillité d'esprit existe vraiment. Et pas seulement cela, c'est quelque chose que vous pouvez accomplir dans votre propre vie.

Certaines personnes croient à tort que la tranquillité d'esprit est quelque chose que vous ne ressentez que lorsque les choses dans votre vie sont sans problème, mais ce n'est pas vrai. Tranquillité d'esprit et concentration vont de pair. Par conséquent, lorsque vous apprenez à rester concentré et à contrôler vos pensées, vous pouvez ressentir la tranquillité d'esprit. Si vous n'avez pas la capacité de vous concentrer, il est difficile de ressentir la paix. Plus vous développerez cette habitude, plus il vous sera facile de vivre dans un état de paix constante.

Qu'est-ce que la tranquillité d'esprit ?

Si vous recherchez l'expression « tranquillité d'esprit » sur le site Web de Merriam Webster, elle la définit comme « un sentiment d'être en sécurité ou protégé ». Cependant, je pense que la définition britannique trouvée sur collinsdictionary.com est plus précise, « l'absence de souci ». C’est atteindre un état d’esprit calme, quelles que soient votre situation et vos circonstances.

L'étape la plus importante pour parvenir à la paix est de reconnaître le fait que vous avez le contrôle de votre esprit, y compris de vos pensées et de la façon dont vous répondez aux autres. Si vous refusez d'assumer la responsabilité de vos réactions envers les autres, vous ne vivrez jamais en paix. Cependant, lorsque vous acceptez que vous contrôlez la façon dont vous réagissez aux personnes et aux situations, vous pouvez commencer à progresser dans ce domaine au lieu de vivre sous le contrôle des choses qui se passent autour de vous.

Voici 7 conseils pour vous aider à rester concentré afin d'avoir l'esprit tranquille.

  1. Apprenez à pratiquer la méditation de pleine conscience.

Si vous avez hésité à essayer la méditation parce que vous n'êtes pas «spirituel», sachez que des études scientifiques sont en cours pour soutenir les avantages de la méditation. Un tel exemple est une étude de 2018 intitulée « Vieillissement cognitif et maintien à long terme des améliorations attentionnelles après un entraînement à la méditation » qui déclare : « La présente étude est la première à offrir la preuve que la pratique intensive et continue de la méditation est associée à des améliorations durables de l'attention soutenue. et l'inhibition de la réponse, avec le potentiel de modifier les trajectoires longitudinales du changement cognitif tout au long de la vie. C'est une formulation sophistiquée pour dire essentiellement que l'étude était prometteuse en montrant que faire de la méditation aide à améliorer la capacité de votre cerveau à se concentrer maintenant et à l'avenir.

Alors que certaines personnes utilisent la méditation à des fins spirituelles, il n'est pas nécessaire de l'utiliser de cette façon. Les avantages physiques et émotionnels sont quelque chose dont tout le monde peut bénéficier.

La méditation de pleine conscience vous apprend à être présent dans l'instant. Cela vous permet de repousser les pensées inquiétantes et lancinantes qui se glissent dans votre esprit. Il vous aide à contrôler l'anxiété et le stress. Cela vous permet de ressentir la paix même si les choses dans la vie ne sont pas parfaites. Et les bienfaits physiques sont nombreux.

  1. Limitez votre utilisation des médias sociaux.

Il y a des choses qui sont bonnes avec les médias sociaux, mais il y a aussi beaucoup d'études qui montrent en quoi cela peut nuire à la santé mentale de ses utilisateurs. L'utilisation des médias sociaux a tendance à nous amener à comparer le bon, le mauvais et le laid de nos vies avec la bobine de faits saillants que les amis et la famille partagent. Les parties désordonnées de votre vie ne seront jamais comparables aux moments forts que les autres partagent. Par conséquent, si vous luttez pour la paix et que vous vous comparez constamment aux autres sur les réseaux sociaux, il peut être préférable de rester en dehors des plateformes.

Les réseaux sociaux sont aussi une distraction. Cela alimente notre envie de FOMO (peur de manquer). Avec l'accès aux médias sociaux sur nos téléphones, il est facile d'être tenté d'arrêter ce sur quoi vous essayez de travailler ou de penser afin de « vérifier » ce qui se passe avec vos amis et votre famille.

  1. Lâchez prise avec le passé.

S'accrocher aux choses qui se sont produites dans le passé rend difficile de rester concentré sur le présent et l'avenir. Concentrer notre attention sur des choses que nous ne pouvons pas changer rend difficile le maintien de la tranquillité d'esprit. S'il y a quelque chose du passé que vous pouvez corriger, alors faites-le. Sinon, il est temps de pardonner aux autres, de vous pardonner et de passer à autre chose.

  1. Ne soyez pas facilement offensé.

Il est beaucoup plus facile de maintenir la tranquillité d'esprit lorsque vous laissez les choses rouler sur votre dos. Si vous vous offensez de chaque petite chose que les autres font et disent, vous resterez dans un état constant de frustration. Vos pensées vous sembleront incontrôlables et vous perdrez rapidement votre paix. Cependant, si vous vous concentrez sur le fait de croire le meilleur chez les autres, vous changez vos pensées, ce qui facilitera grandement la recherche de la paix.

  1. Choisissez vos batailles avec soin.

Si vous en faites votre mission personnelle de corriger tous ceux qui font quelque chose avec lequel vous n'êtes pas d'accord, vous allez vivre dans un état de conflit constant. Et il sera presque impossible de garder votre esprit concentré sur ce sur quoi vous voulez vous concentrer. Tout comme on apprend aux parents à choisir leurs batailles avec leurs enfants, vous voulez faire la même chose avec les personnes et les situations auxquelles vous faites face quotidiennement.

Par exemple, vous pourriez ne pas être d'accord avec une conversation qui se déroule entre votre collègue et votre patron, mais si vous ne faites pas partie de la conversation, il est préférable de rester en dehors de celle-ci. Si vous choisissez de vous impliquer, vous pourriez vous mettre dans une position de choix, mettre votre travail en danger et ajouter du stress que vous ne voulez pas dans votre vie.

  1. Prenez le temps de tenir un journal.

Tenir un journal est un excellent moyen de libérer les pensées qui vous embourbent. Vous pouvez écrire vos stress et vos inquiétudes, puis une fois qu'ils sont sortis de votre tête, relâchez-les complètement. Certaines personnes aiment déchirer ou brûler le papier comme moyen symbolique de montrer qu'elles abandonnent ces pensées.

Tenir un journal vous aide également à gérer les situations et à voir les choses sous un jour différent. Prenez le temps d'écrire sur votre journée, d'en tirer des leçons et de passer à autre chose.

  1. Intégrez des moments de silence et de solitude à votre emploi du temps.

Être constamment dans l'agitation de la vie est un moyen infaillible de perdre la tranquillité d'esprit et la concentration. Cela ne veut pas dire que vous devez éviter les gens à tout prix, cependant, prendre le temps de vous éloigner des autres et d'être dans un silence total peut vous aider à vous reconnecter avec vous-même. Si vous constatez que vous avez perdu toute paix, vous devrez peut-être faire une retraite de solitude. Vous pourriez vous évader pour un week-end seul ou simplement un après-midi. Trouvez un endroit calme pour vous retirer. Autorisez-vous à penser aux pensées qui ont circulé dans votre tête. Ensuite, décidez comment gérer ces pensées. Permettez-vous de recharger pendant ce temps.

Parfois, il peut être difficile de réaliser ce que nous pensons et comment ces pensées nous affectent. Si vous avez du mal à obtenir la tranquillité d'esprit, vous pourriez bénéficier d'une conversation avec un thérapeute local. Ils connaissent les bonnes questions à poser pour vous aider à aller à la racine de votre combat. Ensuite, ils peuvent vous fournir des mesures concrètes pour vous aider à trouver et à vivre en paix.

Référence

Zanesco, A.P., King, B.G., MacLean, K.A., et al. (2018, septembre). Vieillissement cognitif et maintien à long terme des améliorations attentionnelles après une formation à la méditation. Journal d'amélioration cognitive, 2: 259. Extrait de https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1